57 岁的 AC 米兰传奇保罗 - 马尔蒂尼近日因一组海滩度假照引发关注 —— 照片中他体格健硕、腹肌线条分明，与多数退役球星发福的状态形成鲜明对比。《米兰体育报》揭秘，这份 “冻龄” 状态的背后，是数十年如一日的运动习惯与饮食自律。

一、退役不褪色：从 30 岁延续至今的训练体系

尽管早已告别职业赛场，马尔蒂尼仍保持着系统性训练，核心内容包括：


  • 基础体能训练：举重、核心稳定性练习、肌肉耐力训练，以及规律的有氧运动，确保身体机能不随年龄衰退。
  • 专项运动加持：通过网球和板式网球训练维持敏捷性与反应速度，让动作保持轻盈有力，实现身体状态的动态平衡。


《米兰体育报》强调，他的训练哲学并非追求高强度，而是 “高效与坚持”—— 全年无休，即使偶尔中断也绝不会连续两天缺席，这种连贯性成为对抗衰老的关键。

二、饮食管控：拒绝放纵，以 “克制” 守护健康

马尔蒂尼的饮食原则简单却严苛：


  • 杜绝碳酸饮料，仅适量饮用酒类；
  • 食谱以瘦肉蛋白、全谷物为主，搭配大量饮用水，从根源上控制热量过剩与代谢负担。

三、自律成榜样：时间在坚持中 “静止”

从照片中看，57 岁的马尔蒂尼完全看不出真实年龄。《米兰体育报》评价：“他用退役后的生活证明，职业运动员的自律不应随职业生涯终结而褪色。这种对身体的长期管理，不仅是个人习惯，更成为无数人效仿的健康范本。”


马尔蒂尼的状态，恰是 “运动与自律对抗时间” 的最佳注脚 —— 传奇的光环之外，这份数十年如一日的坚持，或许是他留给足球世界的另一重遗产。